生殖機能に欠かせない4つの栄養素

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生殖機能に欠かせない4つの栄養素

不妊の原因は男女ともに可能性はあり、予防に必要なのは生活習慣、すなわち運動や食生活が基本となります。普段の食事の中で、妊活中の人に必要な栄養素とはどのようなものがあるのか?いくつか具体例を挙げていきたいと思います。

・亜鉛 (肉・魚介類に多く含まれる栄養素。かき・はや・からすみなど)
「性のミネラル」と呼ばれている栄養である亜鉛は、生殖器官の発達・生殖能力の維持、精子の運動を活発にするなど妊娠に欠かせない栄養素です。

・マンガン (植物性の食品に多く含まれる栄養素。玄米・そば・豆類・緑黄色野菜など)
マンガンは糖・タンパク質・脂質の代謝、骨の発育などに関係していて、生殖機能に欠かせない栄養素です。亜鉛が生殖機能を高めることは有名ですが、マンガンにもその効果があります。

不妊治療東京都杉並区荻窪サラダ・アルギニン(大豆・肉・魚介類に多く含まれる栄養素。アーモンド・鶏肉・マグロなど)
男性では、生殖機能を高めて、精子の数や運動率を増やす働きがあります。その他にも疲労回復や免疫機能の活性化、ED改善の効果も期待できると言われています。

・セレン(卵類・魚介類・動物の内臓に多い栄養素。かつお節・からし・たらこなど)
必須ミネラルのひとつで、抗酸化作用もある妊娠には大切な栄養素。不足すると、精子数の減少や運動率が落ちるといわれているので男性には特に重要です。

その他にもビタミンEや鉄、アスパラギンなど多々ありますが、多くは肉類や魚介類に含まれているようです。日頃の食事を少し意識してみると良いと思います。

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