ストレッチと妊活

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ストレッチと妊活

不妊と血行不良の間には密接な関係があります。では、なぜ血行不良になってしまうのか?

その原因の一つとして、運動不足が挙げられます。運動不足になると筋肉量が低下してしまいますよね。筋肉は、身体中に血液を送り出す心臓の働きをサポートする“ポンプ”のような役割を担っていますので、筋肉量が少なくなると血行にも支障をきたします。

また、身体の熱を作りだす機能も低下。結果的に身体を“冷えた状態”にしてしまうのです。このような血行不良や冷えは、不妊の一因になりますので生活の中でストレッチ等を取り入れてみてはいかがでしょうか?

【靭帯”を鍛えて骨盤の血行を促進するストレッチ】

①正座をしましょう。膝から下は外に開き、お尻は床にぺたんと着けた状態です。

②息を吐きながら、上半身を後ろに倒していきましょう。背中が床に着くまで倒します。

③背中が床に着きましたか?今度は、その状態で両膝に力を入れて、両方の太ももの間を狭めていきます。

④太ももが痛いな~と思ったら、しっかりとストレッチできている証拠です!

⑤そのまま2~3回呼吸を繰り返し、息を吸いながら上半身を起こして元の位置に戻しましょう。

身体が硬い方にとっては苦しいストレッチかもしれませんが、何度かやっていればだんだん身体もやわらかくなってきます。
お風呂上がりなどは、血行がよくなって筋肉もやわらなくなっていますから、無理なくできると思います。1日5回を目処にストレッチしましょう。

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【血行改善ストレッチ】

①正座をして座りましょう

②片足だけ、後ろに伸ばしてください。

③上半身を、正面を向いたまままっすぐ伸ばします。

④息を吸いながら、両腕を前方に伸ばし、肩の高さまで上げていきましょう。

⑤今度は息を吐きながら、両腕を左右に開きます。

⑥上半身をそらして、胸を開くようなイメージで腕を後方に伸ばしましょう。

⑦顔を天井に向けます。そのまま、5回ほど深く呼吸を繰り返します。

背筋がピンと伸びて、血行が改善するのはもちろんですが気持ちもすっきりするストレッチですのでぜひお試しください。

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